Widzę że nogi przejechałeś ale chyba kiepsko :-) Jakbyś przejechał bardzo dobrze to nie miałbyś dzisiaj siły tu siedzieć albo pisałbyś jak było ciężko :-)) Za tydzień masz trening ze mną albo z Sylą 8-O :-D
wt. klatka, biceps -może być pią. barki i triceps niedz. nogi i plecy. trzeci trening moze byc troche cieżki ale rozpisalem go tak aby dać wytchnienie mieśniom zaangazowanym w pracę niemalże cały czas- przy poprzednich rozpiskach/szczególnie triceps, który pracuje i przy klatce i barkach, no i zostaje jego trening/.
Klatka- dorzuć coś na dół klatki np. wyciskanie hantli na skosie w dół. Nogi- przyda się uginanie podudzi. Biceps-uginanie ze sztangą szeroki uchwyt, młotki zrób siedząc dają lepsze efekty, i modlitewnik. Przedramie za dużo razy w tygodniu. Nie staraj się wykonywać non stop po 10 powtórzeń w większości powinny to byś 4 serie z progresją ciężaru a [...]
[...] kombinacja(klata-triceps)i motyl-biceps(po prostu mam taki organizm:D)ale szacunek za treningi i za chec pomocy,w sumie pomocny z ciebie goscRESPECT ja cwicze(teraz): klata barki biceps-triceps motyl nogi pozdrawiam i w razie jakichs pytan sluze pomoca:) aha co do sogów to ta ilosc cos znaczy?(wiem ze im wiecej tym lepiej-ale co one daja???)
Nie mam pojęcia skąd się nagle wzięły u mnie tak mocne zakwasy. Nogi katowałem w poniedziałek, a dzisiaj rano wstałem z bólem i to niestety przełożyło się na martwy ciąg. Dzisiaj było zero motywacji do treningu, czas niesamowicie się dłużył ale trening zrobiłem. Jeżeli chodzi o dietę to obecnie deficyt wynosi około 600 kcal, chodzę ciągle głodny [...]
[...] Z uwagi na mały ciężar skróciłem przerwy. Coś niestety mi się naciągnęło i boli mnie nad łopatką jak obracam głową, mam nadzieję że do 15 przejdzie. Dzisiaj w planie ciągi, nogi i dużo ćwiczeń na brzuch. OHP: 1 x 10 x 20 kg 2 x 5 x 30 kg 2 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 50 kg wyciskanie leżąc 60°: 4 x 12 x 40 kg (2 x 20 kg) wyciskanie leżąc 45°: 4 x 8 x [...]
cwiczenia 'dziendobry' oraz przysiady ze sztanga z przodu- wedlug mnie bardzo dobre cwiczenia. Oczywiscie ze nogi lepiej trenowac osobno i jesli chcesz miec prawdziwe lewarki dalbym tutaj zamiast wykonywanych pokolei cwiczen jakis fajny program na przysiady np trening Smolova. ale to juz zalezy od Ciebie
heh.. co do klatki to wlasnie nie popieram tylko napisalem ze to cwiczenie nie jest typowym ciwczeniem na miesnie piersiowe. jestes zaawansowany wiec twoj trening na nogi jest jak najbardziej wg mnie okej Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-01-07 17:56:23
[...] 17kg na dwie rece 10seri po 10powtorzen biceps- wyciskanie 17kg 5 seri po 5powtorzen SOBOTA: barki- 8kg na jedna reke do gory i przekrecam o 180stopni 10 seri po 5 powtorzen nogi- 17kg przed glowa i przysiady i 10 seri po 10powtorzen brzuch- brzuszki 5 seri po 10powtorzen trening calkiem z dupy zalogowales sie 2 dni temu przeczytales 15 postów i [...]
[...] dalej boli a i czasu za dużo na ćwiczenia nie było ale co miałem zrobić zrobiłem. Niedawno skończyłem ćwiczenia, zrobiłem ostatni 4 trening z cyklu "wstęp" na nogi i od niedzieli zaczynam już porządnie katować dolną partię ciała robiąc masę. Zrobiłem także 18 dzień A6W i od jutra robię więcej powtórzeń. Zamierzam 21 dnia (połowa [...]
Dzisiaj był ciężki trening. Najpierw 2 godziny miałem treningu w zochę, za trzy tygodnie mam mistrzostwa europy w Strzelinie pod Wrocławiem. Trzeba się przygotowywać :) Potem wróciłem do domu chwila odpoczynku i na poddasze ćwiczyć W wyciskaniu zrobiłem 2 serie po 55kg i 2 serie po 50kg bo nie miałem siły, W niektórych innych ćwiczeniach w [...]
Trening siłowy Poniedziałek : Barki:Wyciskanie z klatki piersiowej w siedzeniu, dociąganie sztangi do brody, unoszenie ramion bokiem w staniu i opadzie tułowia Nogi: Przysiady pełne, przysiady na 1 nodze, wyskoki z półprzysiadu do półprzysiadu, wykroki Środa: Klatka: Wyciskanie na płaskiej, na skośnej, rozpietki na płaskiej i skośnej Biceps: [...]
[...] póki co nieduże, takie żeby poczuć pracę mięśni, ale potrafić wykonać, w końcu chodzi o to żeby się nauczyć poprawnie. A. scyzoryki przysiad ze sztangą na barkach odwodzenie nogi w tył na maszynie rozpiętki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek w bok MC na prostych nogach wiosłowanie sztangą (lub końcem sztangi) uginanie ramion [...]
[...] wydzialaja sie endorfiny i swietnie sie czuje. Polecam bieganie 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe (oczywiscie mozesz biegac codziennie ale mi po 2 miesiacach nogi wysiadaja dlatego postanowilem zroznicowac trening. Obecnie biegam 5 razy w tygodniu - pon / pt). Osobiscie polecam FBW na poczatek, cale cialo swietnie pracuje i widac [...]
B Nogi - Martwy ciąg s3 Plecy - Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - Wyciskanie za karku Triceps - Francuz 3s Biceps 3s Mam nadzieje że nie mówisz tego że może być na "odwal się" i jest to dopracowane żeby były widoczne efekty jeśli chodzi typowo o trening- wiadomo dieta przede wszystkim Serdecznie [...]
[...] piatkiem albo triceps z srody z klata z poniedzialku robisz razem, a biceps z poniedzialkowej klaty dorzuc do srodowych plecow. 2. barki w kazdym cw po 3 serie 3. najpierw nogi potem barki 4. poniewaz nie masz zadnego cw na prostowniki grzbietu w treningu plecow, to albo dodasz jakies (wyprosty tulowia z opadu, wznosy z lezenia?), albo rob [...]
[...] rodzaj treningu siłowego powinienem przyjąć, do tej pory był to trening: -PN: klatka, tricek, brzuch -WT: HIIT, brzuch -ŚR: barki, plecy, brzuch -CZW: HIIT, brzuch -PT: nogi, biceps, przedramie, brzuch -SB: HIIT, brzuch -ND: wolne Z góry dzięki za pomoc. /SFD/Images/2016/5/30/e1aab2b9b0bb47aa9b7041b38b67e031.jpg [...]
[...] poniedziałek- barki + triceps + aero + 2 serie allachów wtorek- off środa- plecy + aero czwartek- off piątek- klatka + biceps + aero+ 2 serie allachów sobota- off niedziela- nogi Będę jadł już w miarę dużo to i normalnie( ciężko %-) ) będzie można trenować. Poszczególne ćwiczenia będę wrzucał na bieżąco. Trening będzie się składał praktycznie [...]
ocena do sylwetki:)
